Qué llevar en la mochila para una ruta de senderismo

La lista rápida

Antes de cerrar la mochila, repasa esta lista:

• Agua: al menos un litro para una mañana, y más si hace calor.
• Comida: un bocadillo y algo para picar (frutos secos, fruta, chocolate).
• Impermeable transpirable, aunque el día amanezca soleado.
• Una capa de abrigo: sudadera o forro polar.
• Gorra o gorro, gafas de sol y crema solar.
• Botiquín pequeño.
• Manta térmica.
• Linterna frontal.
• Teléfono móvil con la batería cargada.
• Mapa o guía de la ruta.

La FEDME añade que la ropa que te pongas también forma parte del equipo: calcetines que se ajusten bien, pantalón largo y calzado de montaña.

Ropa: mejor por capas

En la montaña el tiempo cambia rápido. Según la FEDME, puedes tener «las cuatro estaciones el mismo día»: frío por la mañana y calor a mediodía. Por eso conviene vestir por capas y llevar algo más de ropa de la que crees que vas a necesitar.

• Camiseta técnica, que no sea de algodón, para que no se empape de sudor. Evita las de tirantes: las correas de la mochila rozan en hombros y brazos.
• Capa de abrigo: una sudadera o una chaqueta de forro polar si se espera frío.
• Impermeable transpirable que no deje pasar el agua ni el viento. La FEDME lo considera una prenda indispensable en la mochila siempre. Desaconseja el poncho, porque no se ajusta al cuerpo y puede hacerte tropezar, y el paraguas, porque cansa y con viento se pierde.
• Pantalón largo, más o menos grueso según la temperatura. Protege del sol, de las picaduras y de los roces con ramas.
• Para el frío: gorro, una braga de cuello tipo buff, guantes y protector labial. Si tienes frío, la FEDME aconseja cubrir antes cabeza, cuello y manos que ponerte una chaqueta más gorda.
• Para el sol: gorra, gafas de sol y crema protectora en todas las partes del cuerpo a las que les dé el sol, tanto en verano como en invierno.

Calzado y calcetines

El calzado es lo que más se nota en una ruta. La FEDME recomienda que sea siempre específico de montaña:

• En sendas buenas valen zapatillas de montaña, mejor si son impermeables.
• Si va a hacer frío, habrá barro o el terreno tiene mucha piedra suelta, piensa en botas.
• No lo lleves justo: el pie se hincha al caminar y el calzado apretado hace daño.
• Calcetines limpios y bien ajustados, sin dobleces que provoquen rozaduras.
• Ata bien los cordones para no tropezar.

Agua y comida

El agua es imprescindible y no siempre encontrarás fuentes con agua potable en el camino. La FEDME recomienda llevar al menos un litro para una excursión de una mañana, y más si se espera calor. Los parques nacionales insisten en lo mismo: el agua y la comida no deben faltar en ningún recorrido.

Para llevarla, mejor una cantimplora reutilizable de plástico o de aluminio. Las botellas de plástico normales pueden romperse y mojar todo lo que llevas dentro de la mochila.

Para comer, algo ligero: un bocadillo como plato fuerte y, para reponer fuerzas durante la marcha, frutos secos, fruta fresca o una chocolatina.

Lo que nunca debe faltar, haga el tiempo que haga

El Servicio de Montaña de la Guardia Civil insiste en llevar siempre una linterna, un impermeable y una manta térmica, aunque se anuncie buen tiempo y no pienses terminar de noche. Un retraso o una torcedura pueden alargar la ruta más de lo previsto.

Completa el equipo con:

• Botiquín pequeño.
• Teléfono móvil, con la batería comprobada antes de salir.
• Mapa o guía de la ruta. Marca en el mapa el inicio, los desvíos importantes, el lugar de descanso y la llegada.
• Chaleco reflectante: la Guardia Civil recomienda llevarlo en la mochila para que te vean si necesitas ayuda.

Cómo colocar el peso en la mochila

Una mochila mal colocada cansa mucho más. La FEDME explica cómo ajustarla en tres pasos:

1. Ponte la mochila con los tirantes algo sueltos y ajusta el cinturón por debajo del ombligo.
2. Tensa los tirantes para pegar la mochila a la parte alta de la espalda.
3. Ajusta la cinta del pecho, sin apretarla demasiado.

Así el peso no recae todo sobre la espalda. Además:

• Coloca lo más pesado lo más cerca de la espalda.
• No lleves cosas colgando por fuera.
• Usa una mochila de montaña: una escolar no sirve.
• Ahorra peso: no lleves cosas innecesarias, y sabe usar todo lo que metes.

Un consejo práctico: haz tu propia lista y repásala antes de cada salida.

Antes de salir de casa

Preparar bien la mochila es solo una parte. El Servicio de Montaña de la Guardia Civil y la FEDME recomiendan también:

• Elegir una ruta adecuada al nivel de todo el grupo, informándote en webs fiables de montaña, como la de la FEDME o las de las federaciones autonómicas.
• Revisar la previsión del tiempo (por ejemplo, en la web de AEMET): temperatura, nubes, lluvia o nieve y viento.
• Calcular el horario con margen: al tiempo de la ruta súmale las paradas y unos 30 minutos más, para terminar con luz de día. No empieces tarde.
• No ir solo: la Guardia Civil aconseja grupos de al menos tres personas.
• Dejar dicho a dónde vas.
• No sobrestimar tus fuerzas: si no estás seguro, contrata a un guía profesional.

Y si surge un problema, llama al 112.

Fuentes

Información consultada el 5 de noviembre de 2026:

• Federación Española de Deportes de Montaña y Escalada (FEDME), Comité de Seguridad: Guía ilustrada para ir por la montaña con seguridad (2020).
• Guardia Civil, Servicio de Montaña: Rescate en montaña. Prevenciones y actuaciones en caso de accidente.
• Red de Parques Nacionales (Ministerio para la Transición Ecológica): normas de visita y recomendaciones del Parque Nacional de la Caldera de Taburiente.